По словам специалиста, эмоциональное напряжение мешает организму подготовиться к отдыху.
Многие люди сталкиваются с тем, что долго не могут уснуть, другие просыпаются по нескольку раз за ночь, а третьи даже после длительного отдыха чувствуют себя уставшими. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения Екатерина Гузман в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала, какие нарушения сна встречаются чаще всего, почему они возникают и что помогает вернуть здоровый режим.
– Люди нередко сталкиваются с синдромом обструктивного апноэ сна, при котором во время отдыха происходят кратковременные остановки дыхания. Такое состояние сопровождается громким храпом, ощущением усталости после пробуждения и со временем может повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, встречаются синдром беспокойных ног, нарколепсия и хроническая инсомния, – рассказала Екатерина Гузман.
Специалист отметила, что причины нарушений сна могут быть разными и зависят от конкретного заболевания. По словам врача, бессонницу чаще всего провоцируют стресс, нерегулярный режим дня, неудобные условия для сна, некоторые заболевания и прием отдельных лекарственных препаратов.
– Развитию апноэ сна способствуют ожирение, особенности строения верхних дыхательных путей, курение и употребление алкоголя перед сном. Синдром беспокойных ног может быть связан с наследственностью, дефицитом железа, заболеваниями почек или беременностью, а нарколепсия нередко развивается на фоне генетической предрасположенности и аутоиммунных процессов, – объяснила Екатерина Гузман.
Врач рекомендует соблюдать правила гигиены сна: ложиться и вставать в одно и то же время, регулярно заниматься физической активностью, избегать факторов, провоцирующих бессонницу, и использовать техники расслабления. Если нарушения сохраняются, необходимо обратиться к сомнологу.
– Перед сном лучше отказаться от кофе, алкоголя, тяжелой пищи, интенсивных тренировок, использования гаджетов и просмотра телевизора. Также не стоит заниматься сложной работой или выяснять отношения, поскольку эмоциональное напряжение мешает организму подготовиться ко сну, – Екатерина Гузман.
Ранее врач Александр Горячев рассказал, какие продукты нельзя есть натощак. По словам специалиста, блюда могут спровоцировать раздражение слизистой или резкие скачки уровня глюкозы в крови.
