Психолог Подольская объяснила, почему некоторым людям часто снятся кошмары

Специалист рекомендует обратить внимание на вечерний распорядок.

Тревожные сновидения могут быть связаны с эмоциональным напряжением, переутомлением и переживаниями, которые человек не успевает переработать в течение дня. Психолог Диана Подольская в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала, почему людям могут регулярно сниться кошмары и как помочь себе восстановить спокойный сон.

– Кошмар сам по себе не означает, что с человеком происходит что-то страшное. Очень часто психика таким образом реагирует на накопившееся напряжение, тревогу, конфликты или сильные эмоциональные события. Если в течение дня человек постоянно находится в состоянии стресса, много переживает, не дает себе возможности отдохнуть и переключиться, все это может отражаться и на качестве ночного сна, – рассказала Диана Подольская.

Психолог советует прежде всего обратить внимание на вечерний распорядок. Перед сном лучше отказаться от рабочих вопросов, тяжелых разговоров и просмотра тревожных новостей, а последние часы дня проводить максимально спокойно. Полезно также ложиться спать примерно в одно и то же время и создать в спальне комфортные условия для отдыха.

– Очень важно посмотреть, с каким состоянием человек отправляется в постель. Если он ложится спать уже на пределе своих сил, продолжает прокручивать в голове неприятный разговор или заранее переживает из-за завтрашнего дня, нервная система не успевает перейти в спокойный режим. Поэтому вечером желательно постепенно снижать эмоциональную нагрузку: можно принять теплый душ, почитать книгу, послушать спокойную музыку или просто побыть некоторое время без телефона и других источников информации, – отметила специалист.

Если человек проснулся от кошмара, не стоит сразу пытаться заставить себя уснуть. Можно сделать несколько медленных глубоких вдохов, выпить немного воды, включить приглушенный свет и напомнить себе, что пугающее событие осталось во сне. После этого желательно переключить внимание на что-то спокойное и не прокручивать содержание сновидения снова и снова.

– После кошмара человеку важно вернуть ощущение безопасности. Можно посмотреть вокруг, почувствовать опору под ногами или телом, назвать про себя несколько предметов, которые находятся рядом, и спокойно подышать. Это помогает мозгу понять, что опасности уже нет. Не нужно воспринимать сон как предсказание или искать в нем обязательный знак, гораздо полезнее обратить внимание на собственное эмоциональное состояние, – подчеркнула Диана Подольская.

По словам психолога, если кошмары повторяются часто, мешают нормально спать и приводят к постоянной усталости днем, не стоит оставлять проблему без внимания. В такой ситуации важно разобраться, какие переживания или обстоятельства могут поддерживать тревожное состояние, а при необходимости обратиться за профессиональной помощью.

Ранее нутрициолог Елена Желянина объяснила, почему не стоит ложиться спать голодным. Специалист развеяла популярный миф и раскрыла, какие продукты помогут сохранить чувство сытости лучше всего.