Сильный голод вечером может ухудшить сон и усилить тягу к сладкому на следующий день.
Ложиться спать с сильным чувством голода — не лучшая привычка. Это может сказаться на качестве отдыха, а регулярный недосып, в свою очередь, повышает аппетит. Об этом NEWS.ru рассказала нутрициолог и эксперт по активному долголетию Елена Желянина.
По словам специалиста, при хроническом недосыпании человеку становится сложнее контролировать чувство голода и насыщения. Кроме того, может усиливаться желание съесть сладкое, что в итоге мешает снижению веса.
При этом распространенное правило «не есть после 18:00» Желянина назвала мифом. Важнее не конкретное время на часах, а общий рацион, количество калорий, физическая активность и режим дня.
Оптимальным вариантом эксперт считает ужин примерно за два-три часа до сна. В него можно включить белковые продукты, овощи и полезные жиры — такое сочетание помогает дольше сохранять чувство сытости.
А вот большое количество углеводов вечером нутрициолог не советует. По ее словам, в это время чувствительность тканей к инсулину снижается, поэтому сладости, пицца и другой фастфуд перед сном — не лучший выбор.
При этом специально терпеть голод тоже не нужно. Желянина подчеркнула, что сам по себе поздний прием пищи не приводит к набору веса — гораздо большее значение имеет регулярный избыток калорий и нарушение режима.
Ранее врач Долгушкина рассказала, как защититься от амброзии на Кубани. Цветение опасного сорняка может продолжаться несколько месяцев и доставлять аллергикам серьезный дискомфорт.
