Во время полета специалист советует умеренно есть, пить воду и периодически двигаться.
Длительный перелет может сопровождаться усталостью, нарушением привычного режима сна, тяжестью после еды и другими неприятными ощущениями. Чтобы дорога переносилась легче, не стоит экспериментировать с питанием перед вылетом и во время путешествия, а после прибытия лучше постепенно ориентировать режим на местное время.
Врач, нутрициолог и эксперт по питанию и пищевому поведению Екатерина Гузман в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала, что во время продолжительного полета лучше придерживаться привычного умеренного питания. Подойдет обычный прием пищи с источником белка, гарниром и овощами, а при необходимости можно добавить перекус.
Большие порции, большое количество жирной пищи и алкоголь, напротив, способны усилить тяжесть, вздутие и тошноту. Пить во время перелета специалист советует в соответствии с жаждой, при этом употребление алкоголя лучше ограничить. Обезвоживание может усиливать проявления джетлага, а спиртное дополнительно ухудшает качество сна.
После прибытия Гузман рекомендует как можно раньше начать ориентироваться на время в пункте назначения – учитывать его при выборе времени сна, приема пищи и пребывания на дневном свету. При этом специальной диеты против джетлага не требуется.
– После прилета лучше уже в первый день ориентироваться на местное время: завтракать, обедать и ужинать по новому режиму, а вечерний прием пищи делать умеренным. Специальной «антиджетлаг-диеты» не существует – гораздо важнее предсказуемый ритм сна, еды, дневного света и умеренной активности, – объяснила Гузман.
Еще один важный момент во время продолжительного перелета – движение. Длительное сидение способствует венозному застою, поэтому во время полета стоит периодически вставать и ходить по салону, когда это разрешено, а сидя выполнять движения стопами и напрягать мышцы голеней.
Для большинства здоровых людей абсолютный риск связанных с длительным сидением осложнений невысок. Однако пассажирам с факторами риска, в том числе перенесенным ранее тромбозом, недавней операцией или онкологическим заболеванием, меры профилактики перед длительным перелетом следует заранее обсудить с врачом. Самостоятельно принимать антикоагулянты с этой целью Гузман не рекомендует.
Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео – в нашем МАХ-канале.
