Сон играет важную роль в пищевом поведении человека.
Диетолог Майра Рау в беседе с «Абзацем» назвала три способа, которые помогут избавиться от привычки переедать по вечерам. По ее словам, для этого необходимо отказаться от ограничений в пище, соблюдать режим приемов пищи и обеспечивать себе качественный сон.
Специалисты отмечают, что попытки компенсировать дефицит сна долгим отдыхом в выходные не приносят организму полноценного восстановления. Специалист уверена в необходимости соблюдения режима: полноценный восьмичасовой сон остается фундаментом здорового метаболизма.
Еще одной причиной вечерних срывов эксперты называют неправильное распределение приемов пищи в течение дня. Если человек пропускает обед или ограничивается легким перекусом, поддерживая силы лишь кофе, к вечеру наступает физиологическое истощение. В таком состоянии контролировать аппетит с помощью силы воли практически невозможно.
При этом, если режим птания и сна в норме, а тяга к еде сохраняется, диетологи советуют обратить внимание на психологические аспекты. Зачастую вечернее переедание становится способом борьбы со скукой, стрессом или чувством бессилия. В подобных ситуациях врачи рекомендуют искать альтернативные способы эмоциональной разгрузки, не связанные с приемом пищи.
– Проанализируйте свое состояние в момент желания съесть что-то дополнительное. Например, вы отметили, что едите больше обычного, когда устаете. Подумайте, что помимо еды дает вам ощущение отдыха. А затем начинайте пробовать, чтобы найти то, что будет работать у вас. Поиск способов отвлечься от еды, когда вы испытываете голод, не приведет к желаемой цели не переедать. Сначала ешьте, а потом уже ищите альтернативы, чтобы не есть лишнее, – резюмировала Рау.
