По словам специалиста, потребность во сне зависит от возраста, наследственности, образа жизни и состояния здоровья.
Полноценный сон считается одной из главных составляющих здоровья наряду с правильным питанием и физической активностью. Однако вокруг этой темы до сих пор существует множество мифов. Один из самых распространенных касается дневного сна: одни уверены, что он помогает восстановить силы, другие считают, что привычка спать днем только вредит организму.
Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения Екатерина Гузман в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала, в каких случаях дневной сон действительно полезен, а когда может стать причиной проблем с ночным отдыхом.
По словам специалиста, основой здорового сна являются три принципа: регулярность, достаточная продолжительность и хорошее качество. Именно они оказывают наибольшее влияние на самочувствие, работоспособность и общее состояние организма.
– Многие считают, что абсолютно каждому человеку необходимо спать ровно восемь часов в сутки. На самом деле это усредненный показатель. Потребность во сне зависит от возраста, наследственности, образа жизни и состояния здоровья. Для одних людей достаточно шести часов полноценного отдыха, а другим требуется девять. Самый важный ориентир – это самочувствие в течение дня, – объяснила Екатерина Гузман.
Врач отметила, что постоянная усталость, сонливость, снижение концентрации внимания и работоспособности могут говорить о том, что организму просто не хватает времени на восстановление. По её словам, дневной сон сам по себе не представляет опасности для взрослых людей, если соблюдать меру и учитывать особенности собственного организма.
– Короткий дневной сон продолжительностью около 20–30 минут может помочь восстановить силы, улучшить настроение и повысить продуктивность. Но если человек спит днем больше часа, особенно регулярно, это способно нарушить ночной сон и затруднить засыпание вечером, – рассказала Екатерина Гузман.
Специалист подчеркнула, что людям, которые уже сталкиваются с бессонницей или часто просыпаются ночью, лучше отказаться от привычки спать днем. В таких случаях важно сначала наладить полноценный ночной отдых, а уже затем оценивать необходимость дневного сна.
– Если после дневного отдыха вы вечером долго не можете уснуть или утром просыпаетесь разбитым, стоит пересмотреть свой режим. Здоровый сон – это не только его продолжительность, но и стабильный график, который позволяет организму полноценно восстанавливаться, – заключила Екатерина Гузман.
Ранее нутрициолог Анна Слип объяснила, почему не стоит есть фрукты на завтрак. Специалист рассказала, что подобный приём пищи не обеспечит организм чувством сытости надолго, а также может привести к резкому подъёму глюкозы в крови.
