По словам специалиста, защитить организм от заболеваний помогают правильное питание и физическая активность.
Осень – период, когда погодные условия меняются, температура воздуха понижается, наступает сезон дождей. Внешние факторы могут негативно сказываться на организме, поэтому укреплять иммунитет в такое время особенно важно. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев дал рекомендации, которые помогут избежать стресса и защититься от болезней.
– Главное правило поддержки иммунитета соблюдать режим сна и отдыха. Для полного восстановления организму необходимо не менее 7 часов ночного сна. Пересмотрите свой рацион. Ежедневное употребление 400-500 г овощей, фруктов и ягод способствует улучшению общего состояния. Вы почувствуете прилив энергии и сил, – поделился специалист.
Особое внимание врач рекомендует уделять кислым ягодам таким как облепиха, клюква, брусника. Также следует включить в меню продукты, богатые белком: мясо, рыба, яйца, творог.
– Не забывайте о пользе физической активности для здоровья. Если вам не нравятся интенсивные тренировки в зале, замените их на другие упражнения, которые будут приносить вам удовольствие. Например, это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе или утренняя гимнастика. Спорт не только благоприятно влияет на ваше физическое тело, но и помогает в эмоциональной разгрузке, – добавил Александр Горячев.
Специалист напомнил о необходимости соблюдать гигиенические меры и водный баланс в организме. Врач рекомендует регулярно мыть руки с мылом, особенно после посещения общественных мест, проветривать помещения, обрабатывать поверхности антисептиком и пить достаточное количество чистой воды.
Ранее Александр Горячев объяснил, почему вакцинация – самый эффективный метод профилактики гриппа. По словам медика, антитела защищают организм на протяжении минимум полугода.
