Началась пора сдачи ОГЭ и ЕГЭ.
Школьники Краснодарского края приступили к сдаче ОГЭ и ЕГЭ. Этот период ежегодно становится серьезным испытанием не только для самих учеников, но и для их родителей и педагогов. Психолог-педагог Анна Оглезнева поделилась с «Краснодарскими известиями» эффективными способами, которые помогут подросткам пережить экзаменационный стресс с минимальными потерями.
По последним исследованиям, тревожность среди старшеклассников растет. Если в 2023 году около 57% учеников признавались, что переживают из-за экзаменов, то уже в 2024-м число обеспокоенных достигло 73%. Причины знакомы многим: страх не оправдать ожидания, высокая нагрузка и отсутствие навыков саморегуляции.
Анна Оглезнева подчеркивает, что родителям стоит отказаться от роли строгих наблюдателей и переключиться на поддержку. Один из эффективных приемов — заранее продумать с ребенком разные сценарии развития событий. План А — поступление в желаемый вуз, план Б — альтернатива в виде колледжа или подготовки, план В — перевод позже. Наличие выбора дает ребенку чувство уверенности и снижает давление.
Специалист отмечает, что важно открыто обсуждать с подростком его тревоги и даже самый худший сценарий. Честный диалог показывает, что вне зависимости от результата он остается любимым и защищенным — это важнейшая опора в стрессовой ситуации.
Психолог советует использовать простые телесные упражнения, например:
- поднять плечи вверх и резко отпустить — чтобы «сбросить» напряжение;
- сжать кулак с глубоким вдохом — чтобы вернуть контроль над эмоциями.
Также помогают так называемые «стоп-фразы», которые можно тихо повторить в сложный момент: «Я справлюсь», «Все в порядке», «Сделай паузу».
Если ученик получил низкий балл по одному предмету — важно напомнить о его достижениях в других сферах. Так подросток сохраняет целостное представление о себе и не воспринимает неудачу как провал всей личности.
Анна Оглезнева убеждена: экзамены — это не приговор. Гораздо важнее не оценки, а эмоциональное состояние подростка и его способность справляться с жизненными трудностями. А справиться он сможет — если рядом есть поддержка.
Напомним, 23 мая более 8,8 тысячи одиннадцатиклассников Краснодарского края приступили к сдаче Единого государственного экзамена. В первый день основного этапа проходят испытания по истории, литературе и химии. Всего в регионе в 2025 году ЕГЭ планируют сдать порядка 27 тысяч выпускников. Для проведения экзаменов подготовлено 127 пунктов по всему краю.
