Вид спорта привлекает не только физическими упражнениями, но и поиском грамотного стратегического подхода.
Довольно часто к 40 годам к человеку приходит осознание о необходимости заботиться о собственном здоровье. Всё более ощутимо начинает ощущаться усталость, апатия и сопутствующие недуги. Профилактика всегда эффективнее и экономически выгоднее лечения. Поэтому, чем раньше человек поймет ценность заботы о себе, тем больше шансов сохранить здоровье на долгие годы. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев является опытным триатлонистом. Специалист рассказал, что это за вид спорта и как внедрить полезные тренировки в свою жизнь.
– Это не просто спорт, это захватывающее испытание, которое требует не только выносливости и силы, но и грамотного стратегического подхода к подготовке. Не стоит сразу замахиваться на сложный уровень. Оцените свои текущие возможности в плавании, велоспорте и беге и выберите то, что подходит под особенности вашего организма, – поделился Александр Горячев.
По мнению эксперта, начинающим триатлонистам следует выбрать суперспринст (плавание 400 м, велогонка 10 км, бег 2,5 км) или спринт (плавание 750 м, велогонка 20 км, бег 5 км), чтобы ознакомиться с форматом соревнований.
– Сроки подготовки зависят от дистанции и вашего текущего уровня физической подготовки. Суперспринт требует минимум 8-12 недель тренировок, а спринт – минимум 12-16 недель. Самое главное, начинать подготовку постепенно, увеличивая нагрузку не более чем на 10% в неделю, – пояснил врач-методист.
Специалист рассказал, что для успешного и безопасного прохождения дистанции участник должен уверенно плавать в открытой воде, знать основы техники плавания кролем, умение ориентироваться в воде, уверенно управлять велосипедом и иметь навыки ремонта в полевых условиях. Также важно знать основы техники бега, уметь поддерживать стабильный темп и бегать по пересеченной местности, быстро и эффективно переодеваться и переходить от одного этапа к другому.
Александр Горячев рекомендует составить подробный план тренировок на неделю и включить его в свой график. Определите, что для вас важно, и выделяйте время на тренировки.
– Можно совмещать тренировки с другими делами, например, ездить на работу на велосипеде или бегать в парке во время прогулки с собакой. Не забывайте про отдых и восстановление, чтобы не выгореть и не потерять мотивацию. Корректируйте план тренировок в зависимости от своего самочувствия, – посоветовал врач-методист.
Ранее нутрициолог Екатерина Гузман рассказала, где используется пальмовое масло и можно ли потреблять продукты питания, в которых содержится этот компонент.
