Краснодарский психолог Бабкина рассказала о признаках осенней депрессии

С приходом осени многие люди сталкиваются с чувством грусти, усталости и потери интереса к жизни. Это состояние, известное как сезонная депрессия, затрагивает миллионы людей по всему миру.

— Специалисты объясняют такое состояние физиологической перестройкой организма в преддверии холодов. Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха, – вот, что поможет бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие, — говорит медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина.

Причины осенней депрессии

Основной причиной сезонной депрессии является уменьшение количества солнечного света. Когда дни становятся короче, а погода холоднее, наш организм начинает вырабатывать меньше серотонина — гормона счастья.

Кроме того, недостаток витамина D, который мы получаем от солнечного света, также может способствовать развитию депрессии.

Симптомы осенней депрессии

• Постоянное чувство грусти или отчаяния;

• Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие;

• Увеличение потребности во сне или, наоборот, бессонница;

— Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к хандре, — отмечает специалист.

• Изменение аппетита (как повышение, так и снижение);

— Пища оказывает серьёзное влияние на наш моральный дух. Рациональное питание – это залог здоровья и продуктивного дня, — добавила психолог.

• Снижение энергии и повышенная утомляемость;

• Трудности с концентрацией внимания и принятием решений;

• Мысли о смерти или самоубийстве.

Если вы заметили у себя или у своих близких подобные симптомы, важно обратиться за помощью к специалисту.

Как выявить у себя депрессию?

Лучше всего, если есть какие то предпосылки, обратиться к специалисту. Но можно для того, чтобы удостовериться пройти небольшой опрос. В нем всего 20 вопросов. Отвечать нужно максимально честно по отношению к себе, но без накручивания.

На каждый вопрос может быть только один ответ из четырех вариантов: «крайне редко или никогда», «иногда», «значительную часть времени», «практически постоянно».

1. Вы нервничаете по поводу того, что раньше вас не беспокоило?

2. Несмотря на помощь друзей и членов семьи, вам не удаётся избавиться от чувства тоски?

3. Вам трудно сконцентрироваться на том, чем приходится заниматься?

4. Всё, что вы делаете, требует дополнительных усилий?

5. Вам кажется, что ваша жизнь сложилась неудачно?

6. Вы не получаете удовольствия от еды?

7. Вам кажется, что вы хуже других?

8. Вы чувствуете подавленность?

9. Вы не надеетесь на хорошее будущее?

10. Вы испытываете беспокойство, страхи?

11. У Вас плохой ночной сон?

12. Вам кажется, что вы стали меньше говорить?

13. Окружающие, по вашему мнению, настроены к вам недружелюбно?

14. Вы легко можете заплакать?

15. Вы думаете, что люди вас не любят?

16. Вы не чувствуете себя счастливым человеком?

17. Вас беспокоит чувство одиночества?

18. Жизнь не доставляет вам удовольствие?

19. Вы испытываете грусть, хандру?

20. У вас нет сил и желания начинать что-либо делать?

За каждый ответ «крайне редко или никогда» поставьте 0 баллов, за «иногда» по 1 баллу, за «значительную часть времени» – 2 балла, «практически постоянно» — 3 балла. После этого подсчитайте сумму набранных баллов.

Результат:

Если после подсчета у вас получилось менее 19 баллов — вам не о чем беспокоиться: с вашей нервной системой все в порядке! Если сумма составила 19 и более баллов, это может свидетельствовать о том, что у вас легкое нервное расстройство. Свыше 26 баллов — повод обратиться к психологу.

Профилактика депрессии и методы борьбы с недугом

Отдых — очень важен полноценный сон. Пока человек спит, восстанавливается работа всех органов и систем организма, накапливается энергия для следующего дня.

Режим дня — вставать и ложиться спать нужно в одно время. Отклонения от привычного режима могут привести к сбоям и различного рода нарушениям (это касается не только психики но и в общем здоровья).

Светотерапия — использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет, может помочь увеличить выработку серотонина.

Физическая активность — регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья.

Правильное питание — включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые помогают поддерживать психическое здоровье.

Вредные привычки — исключите употребление алкоголя, курение и фастфуд. Все эти вещи негативно влияют на организм, а в совокупности с недостатком солнца могут сказаться более негативно, чем в обычное время.

Общение — проводите время с друзьями и близкими, чтобы чувствовать поддержку и участие.

Хобби и интересы — найдите занятие, которое приносит вам радость и удовлетворение.

— Чем больше поводов для улыбок и хорошего настроения, – тем меньше шансов у депрессии, — отмечает специалист.

Психотерапия — работа с психологом или психотерапевтом может помочь разобраться в причинах депрессии и найти пути её преодоления.

Медикаментозное лечение — в некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты для облегчения симптомов депрессии.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Поэтому важно найти те методы, которые наиболее эффективны именно для вас.

— Депрессия больше всего боится действий! Помните об этом, — подытожила медицинский психолог Ирина Бабкина.