Глаза современного человека подвергаются невероятной нагрузке, и чтобы сохранить остроту взора, жизненно важно не дожидаться серьёзных проблем, а заняться их профилактикой уже сегодня.
Общеизвестный факт: благодаря зрению, человек получает примерно 80% всей информации о внешнем мире. Глаза помогают ориентироваться в пространстве, определять расстояние до объекта, воспринимать цвета, формы, распознавать предметы. И это только самая вершина айсберга. Посредством визуального контакта устанавливается всеобъемлющая связь людей с окружающей их действительностью.
Другой стопроцентный факт: в современной жизни практически невозможно обойтись без всевозможных гаджетов. Ладно бы только телефоны. И только в неурочное время. Работа очень многих людей связана именно с компьютером, ноутбуком и смартфоном. Зрение при этом заметно портится, даже несмотря на высококачественные экраны со специальным защитным покрытием. Характерные признаки зрительного утомления – зуд, покраснение, сухость, потемнение в глазах, двоение изображения, головные боли, головокружение.
Два неопровержимых факта выливаются в итоге в насущный вопрос: что же делать современному человеку, чтобы максимально обезопасить своё зрение от воздействия мониторов? Разобраться с ним сегодня нам поможет врач-офтальмолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анастасия Савинкова.
– Прежде всего сразу скажу, что пагубное влияние экранов на глаза заключается не только в снижении остроты зрения. Происходит огромное множество очень болезненных нарушений – рефракции (процесса преломления световых лучей в оптической системе); аккомодации (способности фокусироваться на предметах, находящихся на разном расстоянии); бинокулярности (возможности чётко видеть одновременно обоими глазами); защитных свойств слёзного аппарата; подвижности глаз, – рассказывает Анастасия Савинкова. – Однако не всё так печально. Уберечь себя от всех этих проблем вполне можно и очень даже нужно!
По словам офтальмолога, есть 2 важных фактора, которые существенно могут способствовать сохранению зрения. Во-первых, чёткое соблюдение режима труда и отдыха. И во-вторых, правильная организация рабочего места.
По первому фактору эксперт отмечает, что уже через 40-45 минут непрерывной работы с гаджетом появляются первые признаки астенопии (зрительного утомления), через 120-150 минут происходит прямое нарушение функционирования зрительного анализатора, а примерно через 4 часа начинаются изменения необратимого характера. Поэтому Савинкова предлагает каждые 40 минут устраивать 10-минутный перерыв и делать гимнастику для глаз, хотя бы самую-самую простую.
Например, такой комплекс. Упражнение № 1. Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, затем открываем на то же время. Повторяем 6-8 раз. Упражнение № 2. Не поворачивая головы, смотрим вверх, вниз, влево и вправо, а затем вверх, вниз, по диагонали. Упражнение № 3. Выбираем ближайший предмет и фиксируем на нём взгляд на 3-4 секунды. Затем переводим глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжаем цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет 10, повторяем всё в обратном порядке. И упражнение № 4. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав несколько глубоких вдохов. Эта зарядка укрепит мышцы век, улучшит кровообращение в глазах, снимет их усталость.
Что касается важности второго фактора – правильной организации рабочего места, – врач называет 3 основных момента: освещенность, позу пользователя, размещение стола и монитора.
Итак, освещённость. Рекомендуемая мощность настольной лампы должна составлять 60-80 Вт. Лампе желательно иметь плотный абажур. При этом, прямой солнечный свет в ясную погоду необходимо устранить (в противном случае возникают блики, слепящие вас).
Позу за столом нужно иметь следующую. Позвоночник занимает перпендикулярное положение по отношению к поверхности сиденья и пола. Плечи находятся на одной линии. Обе руки свободно лежат на столе, сгиб локтевого сустава не превышает 20°. Ступни полностью опираются на пол, то есть ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах. Спина плотно прижата к спинке стула.
Рабочий стол расположите напротив окна или левым торцом к нему (если пользователь левша – правым торцом). Стол должен быть выбран такой ширины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 см. В то же время работать с клавиатурой надо в непосредственной близости от пользователя (30-40 см). Монитор установите почти перпендикулярно столу, чуть выше уровня глаз, так, чтобы смотреть на экран под углом 10° сверху вниз.
Также важно отрегулировать правильную контрастность и яркость экрана. Эти параметры подбираются индивидуально для каждого пользователя.
– Наконец, смартфон. Я понимаю, что без него сейчас не обойтись. Но старайтесь хотя бы пользоваться им дозированно. И ни в коем случае ни смотрите и не читайте в транспорте, когда трясёт и фокус оптики всё время меняется. Все дела и новости могут подождать, ваше зрение куда важнее, – подчёркивает офтальмолог.
Константин Звягинцев.
