Евгений Филиппов рассказал, как родители могут помочь восстановить режим сна своего ребёнка.
Во время летних каникул режим дня у детей сбивается. Спать школьники ложатся достаточно поздно, просыпаются тоже поздно. Чем ближе сентябрь, тем актуальнее становится восстановление режима сна.
Министр здравоохранения Краснодарского края Евгений Филиппов перечислил 5 шагов, как с легкостью просыпаться рано утром и бодро собираться в школу. Об этом он рассказал в своем телеграм-канале.
Шаг 1. Возвращаться к нормальному режиму сна нужно постепенно. Потребуется несколько дней или недель, чтобы изменить биологические ритмы детского организма. Лучше делать это за две-три недели до начала учебного года.
Шаг 2. Определите количество часов, необходимых вашему ребёнку для сна. Продолжительность зависит от возраста. От 6 до 13 лет – 9-11 часов каждую ночь, 14-17 лет – около 8-10 часов в сутки.
Шаг 3. Попробуйте заинтересовать ребёнка спортом или физическими нагрузками. Это хороший способ повысить расход энергии и успокоиться перед сном.
Шаг 4. За несколько часов до сна забирайте у ребёнка электронные гаджеты. Свет от них, наоборот, мешает уснуть и призывает бодрствовать.
Шаг 5. Не забывайте и о себе, подавайте ребёнку положительный пример. Расскажите ему, как важно наладить и соблюдать режим сна, правильно питаться, заниматься спортом. Обязательно подкрепляйте слова делом, собственным примером.
Напомним, кубанским родителям рассказали, какие прививки нужно сделать детям перед школой. Министр здравоохранения Краснодарского края перечислил виды вакцинации.
