21 июня жители разных стран, практикующие асаны, пранаяму и мудры, отметят Международный день йоги.
Международный день йоги отмечают ежегодно с 2015 года. С предложением внести эту дату в мировой календарь в адрес ООН обратился премьер-министр Индии. 21 июня было выбрано неслучайно, а символично. Ведь это самый длинный день в году, день летнего солнцестояния.
Йога – это очень обширное понятие в индийской культуре, означающее совокупность духовных, психических, философских и физических практик. Их разрабатывали последователи индуизма и буддизма, чтобы достичь возвышенного духовного состояния. Само слово «йога» означает «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упражнение». История практик уходит в далёкие древние времена, 3300-1700 года до н. э.
Сегодня йога зачастую воспринимается как статичные упражнения для укрепления тела, успокоения разума и наполнения души. Кто-то из преподавателей делает упор именно на физические нагрузки, а некоторые включают в свои программы элементы медитации, пение мантр и другие духовные практики. В любом случае те, кто занимается йогой хотя бы раз в неделю, отмечают постепенное улучшение самочувствия, гормонального фона, укрепление мышц и нервной системы.
Существует множество видов йоги на любой вкус, смотря какой эффект вы хотите получить после практики. Некоторые направления – о бодрости, активности, обретении внутреннего жара. Другие – о расслаблении, статике, успокоении. В каждой йога-студии есть несколько видов практик. Подобрать их помогут тренеры.
Хатха-йога считается одним из основных направлений. Это динамичная практика, разогревающая тело. Существует её разновидности – аштанга-йога, виньяса-йога, йога Айенгара. Последняя используется в лечебных целях с применением опор – стульев, одеял, валиков, мягких кирпичей, специальных ремней. Она подходит тем людям, у которых есть проблемы с суставами, позвоночником. Но практиковать нужно под чутким вниманием тренера.
Шивананда-йога – это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах. Здесь важны правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Последователи могут изучать священные писания, бескорыстно относится к своему труду, служить миру, но не быть аскетом. Йога этого направления состоит из пранаям, медитаций и пения мантр. Основатель Свами Шивананда был врачом. Он разрабатывал свою систему упражнений с учетом глубокого терапевтического эффекта. Тут акцент – на расслаблении.
Большинство видов йоги – это медитация в движении, мягкие практики, асаны, перетекающие одну в другую и выполняющиеся синхронно с дыханием. Некоторые последователи уделяют большое значение мудрам – жестам рук и пальцев, которые формируют правильное течение энергии.
Йога-нидра или йога сна – это настоящее искусство осознанного расслабления, как бы пограничное состояние между бодрствованием и сном. Это особая медитация. Человек лежит неподвижно, выполняет дыхательные практики, визуализирует желания, ставит себе намерение освободиться от вредных привычек, тревог. Считается, что один час йоги равен четырем часам обычного сна.
Кундалини-йога когда-то стала настоящим спасением для жителей США. В 1960-х годах там был рассвет алкогольной и других зависимостей. Благодаря упорной практике многие смогли избавиться от пагубных пристрастий. В практике используют классические асаны хатха-йоги с динамикой, интенсивными дыхательными техниками, мантрами.
Йогатерапия направлена на восстановление здоровья и профилактики заболеваний человека. Практикующим рекомендуют выполнять асаны, пранаямы, медитировать, придерживаться специального режима питания, методов очищения организма. Но под бдительным контролем преподавателя, конечно. Йогатерапия показана при плоскостопии, межпозвонковых грыжах. Тренеры уверены, что этот метод воздействует гораздо глубже обычной лечебной гимнастики, ведь асаны выполняются на психофизиологическом уровне, а не только на физическом. Помогает это направление и для улучшения психоэмоционального состояния.
Перинатальная йога – хорошая практика для беременных женщин и тех, кто только планирует стать мамой. Создатели этого направления опирались на знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и исследования родовых практик мира. Важную часть занимает работа с мышцами тазового дна. Это помогает подготовить родовые пути к появлению ребёнка на свет. На занятиях обращают внимание на физические, эмоциональные и духовные потребности будущей матери. Практикуют мягкие динамичные упражнения на укрепление суставов, расслабление тела, избавление от отеков, улучшение эмоционального состояния.
Йога в гамаках или Fly-йога. Эти занятия проходят в полёте, в гамаках, прикрепленных к потолку или турнику. За счет наличия поддержки нагрузка на тело снижается, появляется возможность выполнить асаны легче и без сильных растяжений. Прогибы, кувырки, перевернутые асаны – это все про йогу в гамаках. Но перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом, потому что есть противопоказания, в частности при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Отметим, данное направление помогает улучшить кровообращение, состояние лимфатической системы, женское здоровье. Конечно, за несколько часов до практики лучше ничего не есть.
В Инь-йоге нужно длительно выдерживать асаны, при этом стараясь полностью расслабиться. Во время занятий развиваются и укрепляются мышцы, суставы сохраняют свою мягкость и гибкость. Обращают внимание на акупунктуру, энергетические каналы. Это способствует улучшение работы внутренних органов и иммунной системы, укреплению нервной системы.
Как видите, существует множество направлений йоги. Каждый может выбрать своё и начать практиковать, заботясь о своём теле, делая неоценимый вклад в здоровье на долгие годы вперед.
