В последние годы избыточный вес стал серьезной проблемой для большого части населения. Количество людей с ожирением неуклонно растет. Мы рассказываем о причинах избыточного веса, об угрозах, которые несут лишние килограммы, и как бороться с избыточным весом.
Недавно Минздрав сообщил, что заболеваемость ожирением в России выросла на 10,7% за год. Этот показатель превысил предельно установленные проектом значения в 8,7%.
- В России избыточной массой тела и ожирением страдают почти 54 % населения. Частота ожирения нарастает с возрастом, причем у женщин она выше по сравнению с мужчинами, - рассказывает врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП МЗ КК Стасюк Екатерина.
Для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых используют специальную систему – индекс массы тела. ИМТ рассчитывается как соотношение массы тела (кг) к квадрату росту (м). Например, встав на весы, мы увидим цифру 55 кг, а измерив свой рост, запишем 180 см (1,8 м). Разделим массу на возведенный в квадрат показатель роста - 55/3,24. Округлим до целых и получим - 17. Согласно таблице ИМТ, этот показатель символизирует о недостатке мышечной массы. Нормальным считается масса от 18 до 24. Показатель от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а от 30 считается ожирением.
Что вызывает избыточный вес и ожирение?
К избыточному весу и ожирению приводят много факторов. Наиболее очевидные и популярные среди них - неправильные пищевые привычки - переедание и неправильный рацион. К накоплению лишних килограммов приводит употребление большего количества пищи, чем требуется организму. Еще одна беда - рацион, составленный преимущественно из калорийной, высокообработанной пищи. К такой еде относятся фастфуд, сладости, газированные напитки и перекусы. Эти продукты, как правило, содержат большое количество сахара, насыщенных жиров и добавленных химических веществ, которые могут способствовать увеличению аппетита и привыканию.
Еще одной причиной появления избыточного веса и ожирению является сидячий образ жизни. Метаболические процессы при недостатки физической активности замедляются, что может приводить к набору веса.
Однако не все причины зависят от самого человека. Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к набору веса и ожирению. Врожденные свойства организма могут влиять на обмен веществ, скорость сжигания калорий и распределение жировой ткани в организме. Среди независящих от человека причин - гормональные нарушения, гипотиреоз и другие.
Также избыточный вес и ожирение могут быть вызваны психологическими проблемами. Депрессия, постоянный стресс, нарушения сна могут привести к избыточному потреблению пищи и набору веса.
Ошибочно полагать, что проблемы с лишним весом связаны с одним из перечисленных факторов. Как правило, избыточный вес и ожирение вызваны комбинацией причин, включая генетические, окружающую среду, пищевые привычки и образ жизни.
- Ожирение - не столько косметическая проблема, сколько фактор риска развития многих заболеваний, - считает Стасюк Екатерина.
Лишний вес становится фактором риска появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение может привести к артериальной гипертонии (высокое кровяное давление), сердечной недостаточности, инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца и инсульту. Лишний вес является одним из главных факторов риска развития диабета II типа.
Ожирение также способствует развитию заболеваний опорно-двигательной системы. У людей, страдающих ожирением, идёт дополнительная нагрузка на суставы, особенно на колени, бедра и спину. Рано или поздно это приводит к развитию артрита, остеоартроза и болей в спине.
Ожирение может повысить риск развития дыхательных проблем: хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма и другие респираторные заболевания. Избыточный жир в области шеи и груди может увеличить сопротивление воздухопрохождения и вызвать нарушения дыхания.
Это далеко не все заболевания, которые грозят людям с лишним весом. Ожирение наносит удар по психологическому здоровью людей. Избыточная масса тела также грозит репродуктивными проблемами: у женщин нарушаются менструальные циклы, появляются проблемы с фертильностью. У мужчин ожирение приводит к снижению уровня тестостерона и проблемам с потенцией.
Также повышается риск развития рака. Исследования связывают ожирение с повышенным риском развития определенных типов рака, включая рак молочной железы, рак толстого кишечника, рак почки, рак пищевода, рак поджелудочной железы и других.
Как бороться с лишним весом?
Борьба с лишними килограммами - это долгий и кропотливый процесс. Он включает ряд мероприятий и изменений в образе жизни, которые помогают предотвратить набор лишнего веса и развитие ожирения. Вот некоторые рекомендации по профилактике ожирения:
- правильное питание: употребляйте разнообразные и сбалансированные пищевые продукты, включая овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры. Ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество сахара и насыщенных жиров, таких как сладости, газированные напитки, «фастфуд» и жирные мясные изделия. Ешьте умеренными порциями и следите за калорийностью потребляемых продуктов;
- физическая активность: регулярные спортивные упражнения помогают сжигать калории, укрепляют мышцы и поддерживают нормальный вес. Старайтесь заниматься физической активностью по крайней мере 25 минут в день. Включайте в свою программу тренировок аэробные упражнения (ходьбу, бег, плавание) и силовые тренировки;
- разминки и зарядки: сидячий образ жизни может способствовать набору веса. Постарайтесь уменьшить количество времени, проводимого в покое, и включите больше движения в свой день. Регулярно делайте перерывы во время работы или учебы, чтобы размяться и прогуляться;
- контроль стресса: волнение и тревога могут привести к неправильному пищевому поведению - многие начинают «заедать» свой стресс. Медитация, йога, глубокое дыхание или занятие хобби помогут справиться с эмоциями и контролировать свои;
- здоровый сон: недосыпание может влиять на гормональный баланс и аппетит. Старайтесь обеспечить регулярный и достаточный сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки. Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне, не злоупотребляйте кофеином и избыточной пищей перед сном, следите за регулярным расписанием сна;
- регулярные медицинские осмотры: посещения врача помогут отслеживать ваше состояние здоровья, включая ИМТ. Контроль этих показателей позволит своевременно выявить и предотвратить проблемы с весом.
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно обратиться к профессионалу - диетологу или врачу. Они дадут индивидуальные рекомендации и составят план лечения ожирения, учитывающий особенности тела и потребности организма.
