До лета остается всего месяц, а на юге к летнему гардеробу могут перейти даже раньше. Невольно задаешься вопросом: как прийти в форму и скинуть набранные за зиму килограммы, да еще и без вреда для организма?
На главные вопросы, которые волнуют многих россиян перед началом летнего сезона ответила врач превентивной медицины Айнагуль Манатова.
Как подготовиться к лету и зачем следить за индексом массы тела?
- Индекс массы тела - это соотношение между ростом и весом, но он не совсем точный. Зачастую к нам приходят спортсмены, которые имеют большую мышечную массу. Она и создаёт им такой большой вес. На самом деле ожирения у них нет. Сейчас есть аппаратные методики, которые абсолютно точно показывают сколько жира в килограммах имеется, есть ли он в избытке, сколько мышечной массы, в достаточном ли она количестве, в хорошем ли она качестве и есть ли у вас лишняя жидкость.
Как индекс массы тела влияет на здоровье?
- Дома, самостоятельно решили по формуле рассчитать свой индекс массы тела, и он у вас, скажем, больше 25. Это скорее всего избыточная масса или ожирение. Безусловно, если диагноз ожирение, то он сопряжен со многими нехорошими заболеваниями. Сердечно-сосудистое осложнение, заболевание сердца, инсульты и инфаркты. Все проблемы с суставами, проблемы со сном, храп. Ориентируйтесь на такой показатель. Это для вас как ориентир - обращаться к врачу.
Самый точный показатель называется «доля жировой массы в процентах». Когда аппарат чётко показывает, сколько же процентов жировой массы у вас имеется, - именно по количеству, по проценту жировой ткани, он выставляет вам диагноз. Вот это и есть истинный диагноз, не смотря на индекс массы тела.
Максим Грудинов в спорте более 20 лет. Привёл в зал мужчину избыточный вес. Он смог распрощаться с лишними 60 килограммами. Придя в физическую, а главное здоровую форму, взялся за помощь людям. Сегодня Максим сертифицированный тренер, нутрициолог, эндокринолог.
- Очень тяжело на себе всё это. У меня слишком избыточный вес был, я весил 152 кг, при этом я ещё пытался заниматься тяжёлой атлетикой. Конечно же, это отражалось на сосудистой системе, отдышка очень сильная, невозможность наклониться полноценно. Естественно, в транспорте толкаешь людей и сам себя дискомфортно чувствуешь, потому что видишь, что мешаешь людям, - рассказывает врач.
С чего стоит начать?
- Нужно снижать процент жировой ткани и немножко увеличить процент мышечной. Для этого нужно начать двигаться и создать дефицит калорий между приходящими и расходуемыми. Однозначно начать нужно с разминки: 5-7 минут, и далее, на первых порах, к примеру, первую неделю-две нужно прорабатывать полностью всё тело. То есть базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Для того, чтобы как можно больше энергии сжечь. Некоторое время нужно будет уделять внимание дыханию.
Есть такое понятие как аллергия на физические упражнения. Может даже подняться температура. То есть пойти негативная реакция. Для того, чтобы этого не было, лучше плавно, постепенно начинать заниматься и втягиваться в фитнес. После силового подхода завершаем тренировку спокойным шагом, мышцы точно нам скажут «спасибо», а значит - и фигура к лету будет готова.
