Сомнолог Савенко рассказала, как грамотно выстроить режим сна школьника

Здоровый сон – залог хорошей работы нервной, иммунной и эндокринной системы.

Скоро наступят осенние каникулы, продлятся они не более двух недель. А после отдыха многие родители столкнутся с проблемой: ребёнок не может проснуться в школу, выглядит вялым, капризничает, не может влиться в учебную программу. Как справиться с данной ситуацией медиахолдингу «Краснодар» рассказала сертифицированный Консультант по детскому сну Надежда Савенко. Видео смотрите в МАХ-канале телеканала «Краснодар».

Сон – это база для учёбы

Сон является фундаментом физического и психического здоровья ребёнка. От его качества напрямую зависят способность концентрировать внимание, запоминать информацию и контролировать эмоции.

Также сон влияет на иммунитет. Ухудшается из-за плохого режима сопротивляемость простудам и вирусам, что особенно важно в школьном коллективе. Также от сна зависит эндокринная система. А правильный обмен веществ и выработка гормонов, необходимых для роста и развития.

– Успеваемость и здоровье детей в целом напрямую зависит от режима сна. А обеспечить, организовать здоровый сон и режим – это задача взрослых, нас, родителей. Это наша ответственность перед ребёнком. Крайне важно стараться сохранять режим обычного учебного процесса и на каникулах, – объяснила эксперт.

Ориентируемся на подъём

Ключевой элемент режима – это не время, когда ребёнок ложится спать, а время, когда он просыпается. Именно утреннее пробуждение задаёт ритм всему организму. сертифицированный Консультант по детскому сну рекомендует придерживаться одного важного правила даже на каникулах и в выходные: время подъёма не должно отличаться от школьного более чем на 1,5 часа.

– Это касается и выходных дней, не только каникул. Режим строится не от времени вечернего засыпания, а как раз от времени утреннего пробуждения. Нервная система ребёнка без больших колебаний в режиме легче перестраивается от режима каникул к учебному режиму, – рассказала Надежда Савенко.

Что делать, если режим уже сбит?

Если на каникулах ребёнок привык спать до 9-10 утра, резко поднимать его в 7:00 в понедельник утром – плохая идея. Это вызовет стресс и испортит начало учебного года. Чтобы избежать утренних слёз и усталости, нужно начать плавную подготовку за два дня до конца каникул.

– В воскресенье тоже мы стараемся как можно ближе будить к необходимому времени, чтобы в понедельник уже ребёнок просыпался бодрым и готовым получать знания, – добавила эксперт.

Такой плавный переход поможет нервной системе ребёнка адаптироваться без стресса, и начало учебного года будет бодрым и продуктивным.

Больше эксклюзивных новостей – в нашем МАХ-канале.