Врач Хан рассказала о влиянии сна и стресса на иммунитет

Также эксперт перечислила важные витамины и микроэлементы для здоровья.

Мы часто ищем секрет крепкого здоровья в сложных диетах и БАДах, забывая о двух главных «китах» нашего иммунитета – полноценном сне и душевном равновесии. Как же наладить отличный сон и справить со стрессом, рассказала врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Светлана Хан. Видео смотрите в нашем МАХ-канале.

Сон: время строить оборону

Пока вы спите, ваше тело производит цитокины – белки, которые сражаются с инфекциями, и создаёт новые клетки иммунной системы. Регулярный недостаток сна напрямую бьёт по иммунитету. Он снижает активность защитных клеток, делая организм уязвимым для вирусов и бактерий. Важно понимать, что даже одна бессонная ночь способна серьёзно ослабить иммунный ответ.

Для взрослого человека норма составляет 7-9 часов сна. Однако для крепкого здоровья важно не только количество часов, проведённых в постели, но и их качество. Как этого достичь, рассказала эксперт.

– Приблизительно ложиться и вставать в одно и то же время. Комфортные условия в спальне: темнота, достаточная вентиляция, комфортная температура. И также ограничения использования электронных устройств, гаджетов за 1-2 часа до сна. А теперь поговорим о влиянии стресса на иммунную систему, – пояснила Светлана Хан.

Стресс – тихий убийца иммунитета

Когда вы нервничаете, в кровь выбрасывается кортизол. В моменте это помогает мобилизовать силы. Но если стресс становится хроническим, постоянно высокий уровень кортизола начинает работать против вас. Снижается выработка антител, интерлейкинов и активность макрофагов — клеток, которые должны уничтожать вирусы и бактерии.

Хронический стресс запускает апоптоз – запрограммированную гибель лимфоцитов, ключевых клеток иммунной системы. Проще говоря, в состоянии постоянного стресса ваш организм становится беззащитным перед инфекциями.

– Кроме того, в условиях стресса происходит выброс адреналина и норадреналина. Эти гормоны могут нарушать миграцию иммунных клеток к очагам воспаления. Также хронический стресс способен влиять и на состояние микробиоты кишечника, где локализована значительная часть иммунных клеток, – подчеркнула врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Светлана Хан.

Порочный круг: стресс крадёт ваш сон

Хронический стресс часто приводит к бессоннице или поверхностному, прерывистому сну. А недостаток сна, в свою очередь, делает нервную систему ещё более уязвимой к стрессу. Разорвать этот круг – главная задача для защиты здоровья.

– Для снижения уровня стресса рекомендованы различные подходы. Это и организация повседневной деятельности, техники релаксации, регулярная умеренная физическая активность в течение дня, а также соблюдение баланса труда и отдыха, – посоветовала Светлана Хан.

Витамины вам в помощь

Отдельно эксперт отметила роль витаминов и минералов в поддержании иммунитета. Определённые микронутриенты играют существенное значение для нормального функционирования иммунной системы.

Витамины для иммунитета:

- Витамин D – дирижёр иммунного ответа. Он напрямую регулирует активность защитных клеток.

- Витамин C – топливо для защиты. Он необходим для выработки веществ, которые обеспечивают барьерную функцию организма.

- Витамин A – страж клеток. Он защищает сами клетки иммунной системы от повреждений.

- Витамины группы B – энергетическая станция. Они участвуют в обменных процессах, без которых иммунная система не может полноценно работать.

Особую роль играют цинк, селен, медь и железо. Цинк, например, критически важен для развития и функционирования иммунных клеток. Селен повышает активность защитных клеток, помогая им эффективнее бороться с угрозами.

– Важно отметить, что самостоятельный подбор витаминно-минеральных комплексов недопустим. Назначение таких средств должно осуществляться врачом с учётом индивидуальных особенностей состояния здоровья и результатов обследования при подозрениях на дефицит тех или иных веществ, – напомнила врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП.

Больше эксклюзивных видео – в нашем МАХ-канале.