Врач Шрамко рассказала, почему алкоголь не помогает справиться со стрессом
Также медик предложила лучшую альтернативу в виде полезных привычек.
Сегодня в России отмечают День трезвости. В эту важную дату мы решили узнать, а правда ли алкоголь помогает справиться со стрессом. Оказалось, только усиливает. Миф развенчала врач по медицинской профилактике ГБУЗ ЦОЗиМП Яна Шрамко. В интервью медиахолдингу «Краснодар» она разложила по полочкам, почему после нескольких бокальчиков мы только сильнее утомляемся и раздражаемся. Видео смотрите в МАХ-канале телеканала «Краснодар».
Почему будет только хуже!
Этиловый спирт действует на центральную нервную систему подобно антидепрессанту: сначала может казаться, что напряжение уходит и наступает расслабление. Однако вскоре это состояние сменяется повышенной тревожностью, раздражительностью и подавленностью. Так формируется замкнутый круг: стресс толкает к употреблению алкоголя, а алкоголь лишь усугубляет способность справляться со стрессом.
– При регулярном употреблении страдает головной мозг: этанол оказывает токсическое воздействие на нейроны – клетки нашего мозга. И они гибнут. Постепенно снижаются когнитивные функции, – подчеркнула эксперт.
Не меньше страдают и внутренние органы. Печень, выполняющая основную функцию по обезвреживанию этанола, подвергается риску развития цирроза и гепатитов. Сердечно-сосудистая система испытывает резкие перепады артериального давления, нарушается сердечный ритм, а также возрастает риск острых сосудистых катастроф.
– Многие полагают, что алкоголь помогает заснуть. Действительно, засыпание может ускоряться, но структура сна при этом серьёзно страдает: доля глубокого сна по отношению к поверхностному уменьшается. И в результате человек просыпается невыспавшимся, истощённым и не способным к нормальной жизнедеятельности, – рассказала Яна Шрамко.
⠀Что реально спасает от стресса
Врач по медицинской профилактике ГБУЗ ЦОЗиМП Яна Шрамко привела топ-5 полезных привычек и простых вещей, которые помогут справиться с перегрузками.
Физическая активность
Даже короткая прогулка на свежем воздухе (20–30 минут) помогает снизить уровень стресса. Полезны также медитация, техники мышечной релаксации — они быстро уменьшают остроту стрессовых реакций.
Гигиена сна
Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, ложиться и вставать примерно в одно время. Важно ограничить яркий свет и использование телефона перед сном, создать комфортную обстановку в спальне — это способствует качественному отдыху.
Методы разгрузки
Полезно переключаться с помощью чтения, спокойных хобби или тёплой ванны/горячего душа (если нет противопоказаний). Главное — чтобы эти занятия помогали отвлечься и восстановить силы.
Социальные связи
Общение с близкими и друзьями снижает напряжение и восполняет внутренние ресурсы. Время, проведённое вместе, поддерживает эмоциональное равновесие.
Правильное питание
Рацион, богатый витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами, укрепляет нервную систему и повышает устойчивость к нагрузкам.
– Наконец, если напряжение становится постоянным, мешает работать, отдыхать – стоит обратиться к профессионалам. Помощь врача в таких ситуациях не помешает: это не признак слабости, а разумный шаг для сохранения здоровья, – подчеркнула эксперт.
Специалисты помогут подобрать для вас индивидуальные методы поддержки и эффективные техники саморегуляции. Умение справляться со стрессом — это навык, который можно успешно развить. Помните: забота о психоэмоциональном состоянии является важной частью профилактики многих хронических заболеваний.