Врач Гузман рассказала, от каких болезней защищают интенсивные тренировки

По словам специалиста, несколько минут активной нагрузки могут принести организму больше пользы, чем часы неспешных прогулок.

Физическая активность остаётся одним из главных инструментов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Однако современные исследования показывают, что значение имеет не только количество движения, но и его интенсивность. Об этом в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения Екатерина Гузман.

Специалист отметила, что международная группа учёных из University of Sydney и проекта UK Biobank проанализировала данные более 73 тысяч человек. Исследование показало, что одна минута интенсивной физической активности по своему эффекту может заменить сразу несколько минут умеренных нагрузок и десятки минут лёгкой активности.

– Для снижения риска преждевременной смерти одна минута интенсивной тренировки сопоставима примерно с четырьмя минутами умеренной нагрузки или почти часом лёгкой активности. При профилактике сахарного диабета второго типа разница оказывается ещё более заметной, – пояснила Екатерина Гузман.

Как объяснила эксперт, интенсивные тренировки сильнее воздействуют на сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ и помогают организму бороться с хроническим воспалением. При этом начинать занятия следует постепенно, особенно людям без спортивной подготовки и пациентам с хроническими заболеваниями.

– Прогулки и бытовая активность остаются полезными, однако для выраженного профилактического эффекта стоит включать в распорядок дня быструю ходьбу, плавание, велосипедные прогулки, подъём по лестнице или короткие пробежки, – рекомендует нутрициолог.

Екатерина Гузман советует использовать фитнес-браслеты и другие носимые устройства, которые помогают объективно оценивать уровень активности и контролировать нагрузку.

Ранее врач Александр Горячев раскрыл, как кофеин влияет на сон. По словам специалиста, людям с повышенной тревожностью следует отказаться от бодрящего напитка.