Нутрициолог Гузман рассказала, какие продукты помогут в борьбе с зимней хандрой

По словам специалиста, жёсткие диеты усиливают эмоциональное истощение.

Зимняя хандра – это сигнал организма о перегрузке и дефиците ресурсов. Поддержка себя в этот период – не слабость, а важная мера профилактики более серьёзных психоэмоциональных нарушений. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики минздрава Кубани нутрициолог Екатерина Гузман в беседе с телеканалом «Краснодар» дала рекомендации, которые помогут сохранить ментальное здоровье.

– Свет – основа психического здоровья. Старайтесь максимально использовать дневной свет: гуляйте в светлое время суток, работайте у окна, по возможности выходите на улицу даже в пасмурную погоду. Светотерапия может быть полезна, но должна применяться осознанно и по показаниям, – пояснила специалист.

Врач подчеркнула, что регулярная физическая нагрузка помогает снизить уровень тревоги, повысить качество сна и улучшить настроение. Даже 30 минут активной ходьбы в день принесут ощутимый результат. Также важно соблюдать режим бодрствования и сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а не «компенсировать» усталость бесконечным сном в выходные.

– Для поддержания нервной системы важны: достаточное количество белка, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, овощи и фрукты, регулярные приёмы пищи. Жёсткие диеты зимой усиливают эмоциональное истощение, – подчеркнула Екатерина Гузман.

Нутрициолог отметила, что для профилактики зимней хандры важно сохранять социальные контакты и планировать приятные события. Врач рекомендует научиться ограничивать потребление тревожных новостей и позволять себе отдых без чувства вины.

Игнорирование усталости, алкоголь как «антидепрессант» или самолечение психотропными препаратами не принесут эффекта, кроме того, могут лишь усугубить ситуацию. Если апатия и подавленность сохраняются более двух недель, нарушается сон и аппетит, а работоспособность и интерес к жизни снижаются – необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Ранее врач-офтальмолог Дмитрий Дементьев перечислил самые опасные народные методы для лечения заболеваний глаз. Специалист рекомендует не заниматься самолечением, а обращаться в медицинские учреждения, чтобы не запустить развитие недуга.