Краснодарский нутрициолог рассказала, как восстановить рацион после праздников
Резкие перемены в питании могут привести к дискомфорту и ухудшению самочувствия.
В период новогодних праздников человек рискует столкнуться с перееданием. Тяжелые блюда, майонезные салаты и алкоголь в больших количествах могут нанести вред организму, однако нельзя резко садиться на диеты и стремиться сбросить лишние килограммы. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края, нутрициолог Екатерина Гузман рассказал, как правильно выходить из новогоднего застолья.
В первую очередь специалист рекомендует постепенно уменьшать порции, тем самым снижая количество потребляемых калорий. Похудение должно быть постепенным, так как резкая потеря веса может негативно сказаться на здоровье.
– После праздничных излишеств важно нормализовать работу кишечника. Увеличьте потребление клетчатки с помощью овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение нежирным видом мяса, таким как индейка, курица. Включите в рацион ферментированные продукты кефир, йогурт, квашеную капусту, – рекомендует Гузман.
По словам нутрициолога, важно ограничить употребление сахара и сладких напитков, которые приводят к скачкам уровня глюкозы в крови. Специалист напоминает о том, как важно организовать регулярные приемы пищи.
– Если вы будете питаться в определенные временные промежутки, вы сможете избежать перееданий и улучшить работу пищеварения. Вода важна для нормализации работы всех систем нашего организма, включая пищеварительную систему, поэтому не забывайте пить достаточное количество жидкости, – пояснила врач-методист.
Умеренность и плавность – залог безопасного выхода из новогоднего застолья. Прислушивайтесь к своему телу. При наличии болевых ощущений посетите консультацию у врача, так как они могут свидетельствовать о серьезных проблемах с пищеварением.
Ранее Екатерина Гузман рассказала, почему нельзя пить кофе натощак. Напиток вызывает изжогу и тошноту. Также нутрициолог перечислила фрукты и овощи, которые нельзя есть на завтрак.