Йога, бассейн и ЛФК во время беременности: советы врача и несколько полезных упражнений

Если до беременности женщина не занималась спортом, то начинать в положении не стоит. Это лишняя нагрузка на организм. Но плавание, ходьба и разминка могут быть очень полезны. Гинеколог и тренеры объяснили, как сделать спорт безопасным для малыша.

К началу третьего триместра живот будущей мамы начинает быстро расти, и сама женщина стремительно набирает вес. Ей тяжелей двигаться и даже лежать. Уже не поспишь в привычной позе. Появляется боль в спине, пояснице. Отекают руки и ноги.

- Если пациентка ко мне приходит, и я ставлю ей диагноз угроза прерывания, то я оговариваю, что должен быть физический и половой покой. Заниматься спортом можно в пределах разумного. Многие пациентки почему-то думают, что они должны лечь и всю беременность пролежать. На самом деле это неправильно. Умеренная физическая нагрузка нужна. С рынка сумки тяжелые таскать не надо, а погулять надо, - подчеркнула Инна Зеленская, акушер-гинеколог перинатального центра ДККБ Краснодара.

Если пациентка никогда в жизни не занималась физкультурой, то не стоит резко становится спортсменкой в беременность. Но даже для заядлой спортсменки во время вынашивания ребенка появляются ограничения. Самое полезная и бюджетная физическая нагрузка – ходьба. Пешие прогулки на природе, но обязательно в удобной одежде, с водичкой. Каждые 15 минут необходимо делать по глотку воды.

- На втором месте плавание. Там разгружается тело, разгружается позвоночник. Сам контакт с водой очень благотворно влияет на протекание беременности, - отметил заведующий отделением ЛФК ДККБ Владимир Береснев.

Еще одно разрешенное направление – йога для беременных. Но в каждом триместре рекомендуется выполнять разные асаны. Перед началом обязательно следует проконсультироваться с врачом.

- Для каждого триместра есть определённые упражнения. Когда токсикоз, тяжеловато заниматься. Асаны направлены на дыхание. Второй триместр – самая благодатная пора. Идут более интенсивные движения, которые держат наши мышцы. В третьем триместре быстро увеличивается вес, упражнения более плавные, - отметила Ксения Харитонова, преподаватель йоги.

Если нет возможности ходить на тренировки или в женскую консультацию, то можно заниматься щадящим спортом дома. Всего 5 упражнений позволят наладить кровообращение самой мамы, размять спину и поясницу, суставы.

5 упражнений для домашних тренировок:

1. Сгибаем руки в локтях, сжимаем пальцы в кулаках. И «выстреливаем» пальцами вперед, разгибая руки. После нескольких повторений начинаем крутить кулачками.

2. Сидим на полу. Ноги вытянуты, носочки на себя – вперед. Сильно не тянуть, чтобы не вызвать судорогу в икроножной мышце. Просто сгибание – разгибание. Затем также крутим ступнями по часовой, против часовой стрелки.

3. Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Осторожно наклоняем колени влево – вправо, не стараемся достать ими до пола. При этом лопатки не отрываются. Такие плавные движения успокаивают малыша в животе и позволяют маме размять спину.

4. Ложимся на бок, выпрямляем ноги, одна рука под головой, второй рукой упираемся в пол и держим баланс. Верхнюю ногу сгибаем – разгибаем в колене. Затем поднимаем ее вверх и опускаем. Несколько раз повторяем. То же проделываем на другом боку.

5. Становимся на четвереньки. Руки по локоть лежат на полу. Начинаем плавные движения вперед – назад, влево – вправо.

Также медик объяснила, почему второй скрининг беременности нельзя пропускать. Сделать повторное УЗИ нужно на 20-21 неделе.

О нюансах беременности откровенно рассказывает корреспондент телеканала «Краснодар» Алена Шведова. Он стала мамой, а весь процесс вынашивания ребенка снимала на камеру. Все выпуски телепроекта «Леша, я беременна» выходят на RUTube.

Ранее молодая мама рассказала, как чуть не совершила главную ошибку жизни. Роженица, врач и психолог рассказали, как справиться с мыслями об аборте.